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中考心理门诊:中考考试前烦躁不安对策
        对于考生自己,心态要平和,同时乐观、积极地面对考试,其实中考、高考只是无数考试中的一次。也要改变偏激想法,或者说非重点大学重点高中不读,或者高呼“高考无用”,干脆弃考。要以一颗平常心对待,像参加平时模拟考试一样。

  中考是学生人生中第一次比较重大的应激事件,对每位父母来讲也是较大的应激,要想让考生有超常发挥,学校、考生、家长三方需要共同努力。

  家长方面,除了安排考生合理的饮食、科学的作息时间外,更重要的是淡化高考的重要性,告诉考生多种选择的可能性;尽量少批评,多鼓励,让考生建立自信心。不要无休止地“唠叨”;饮食起居也可一切照旧,不要与平时差别太大,否则反添压力。

  从学校来讲不应再过多强调高考的重要性;适当召开家长会,向家长传达应注意的事项;为考生营造舒适、和谐、宽松的校园环境,如把标语“抓紧考试前每一秒”,换成“相信自己,你可以”等有良好自我暗示的句子。老师方面,公平对待每一个学生,不要按成绩对待;认真分析每一个学生的优势和不足,并与每个学生沟通,帮助其建立自信心;与学生一起指定努力可及、并为数不多的目标。

  在学习时无法集中注意力,甚至烦躁不安时,可以让自己暂时休息,适当参加一些娱乐活动如听音乐、散步,短时间上网或者看看电视,还可以找家长或朋友聊聊天等等。如果非常紧张、烦躁,也可以采取一些放松的办法。如下几种:

  1、当心情紧张或学习累的时候,一是练习做深呼吸,吸气要深、满,吐气要慢、匀。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧,然后慢慢吐长气,直至全身全部放松下来。

  2、当你觉得紧张时,想象美好的最开心的事物和情景,把自己最快乐的感觉找到,并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云,或是一望无垠的大海。

  3、当你烦躁不安时,可以选择一首自己喜欢的音乐,不论你选择什么乐曲,只要你听了感觉轻松愉快就行。使自己安静下来。不要在烦恼时听过于热烈的音乐,这会使心情更加烦躁不安;也不要在沮丧时听过于缠绵、伤感的音乐,这么做反倒加深悲伤情绪,弄巧成拙,而应该听安静、平缓的音乐,给人舒畅和稳定的感觉,使紧张的心情趋于平静。